Cos è la Mindfulness
Mindfulness significa "prestare attenzione al momento presente, in modo intenzionale e non giudicante".
La Mindfulness è una pratica validata scientificamente e ideata dal medico e biologo Jon Kabat-Zinn negli anni ’70. Durante il suo dottorato in una clinica del Massachusetts, riuscì ad ottenere una piccola stanzetta ed invitò le persone che soffrivano di dolore cronico e che non riuscivano ad avere dei benefici nonostante le cure farmacologiche per seguire queste lezioni di pratica mindfulness. Da lì ha sviluppato il protocollo MBSR, da otto incontri a cadenza settimanale da due ore in cui si fanno diverse pratiche.
Cosa non è la mindfulness?
Un metodo per:
Svuotare la mente
Rilassarsi
Evitare situazioni spiacevoli
Diventare impassibili
Raggiungere la beatitudine
Essere autoindulgenti
Convertirsi ad una religione
Perché è importante sviluppare questo stato mentale?
La nostra vita è dominata per lo più da
comportamenti automatici e da pensieri legati al passato o al futuro.
Neurofisiologia della mindfulness
1. Incrementa la densità dei neuroni nell’ippocampo,
2. Aumenta il flusso sanguigno verso l’insula,
3. Riduce la produzione di cortisolo,
4. Abbassa la pressione sanguigna,
5. Aumento del flusso sanguigno verso la corteccia cingolata anteriore
6. Aumenta l’attività della corteccia prefrontale laterale
7. Riduce i sintomi della sindrome del colon irritabile
8. Rafforza il sistema immunitario
9. Incrementa l’attività del cervelletto
10. Aumenta la connettività tra diverse zone del cervello
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I benefici della Mindfulness
Mantiene l'equilibrio emozionale
Sviluppa un pensiero non giudicante
Migliora la serenitÃ
Aumenta l'attenzione al presente
Diminuisce i livelli di stress
Migliora la capacità decisionale
Migliora la capacità di ascolto
Diminuisce l'impulsivitÃ
Migliora la capacità di superare momenti difficili
Migliora i rapporti con gli altri
Accresce l'autostima
Migliora la funzione immunitaria
Riduce la percezione del dolore
Migliora la qualità della vita
Migliora le funzioni cognitive
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